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冬至——养生好时节

编辑:宣传科 来源:叶阳花 发布日期:2017年12月21日

冬至是个非常重要的节气,也是一个很重要的节日。冬至意味着数九寒天的来临。春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。冬至时节是健康“储蓄”的最好季节,在此期间我们应注意养生“冬藏”,这样才能抵御寒气,安然过冬,增强体魄,达到延年益寿的目的。那么冬至我们应该如何养生,掌握哪些养生方法呢?

1.起居有常

中医强调起居有常,睡眠时间需要根据季节调整,冬至时节,白昼时间短,黑夜时间长,阳气内藏,要早睡,晚起,最好等到天亮再起床,尤其是有高血压、心脑血管等慢性病的老年人,要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,不然有可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动为佳,不用非要早起运动。

2.适量运动

冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。年轻人可适当增加运动量,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,运动有利于增加免疫力,减少感冒。

3.防寒保暖

冬至之后,气温进一步下降,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅,同时进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。如果外出,应特别注意头部和足部的保暖,以防发生冻疮。

4.食温补肾

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,多吃温补食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鲫鱼等,以补充热量,少食甚至远离寒凉食物。同时还可吃些如花生、核桃、臻子、杏仁之类的坚果,既有御寒作用,还可增强体质、预防疾病。

5.对症药补

现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,觉得省事,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白领人群不需要补膏方,只要多运动,多喝水,饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药,不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得,如不对症效果会适得其反。

6.快乐心情

冬至养生重在养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,少生很多病。

总之,冬至养生方法种类繁多,最重要的是注意养肾、养心,运动要适当,饮食要注意多吃温性食物,外出的时候要注意做好保暖,避免感冒受寒。

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