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当我们游泳时  该注意些什么

编辑:宣传科 来源:王玲敏 发布日期:2018年07月16日

夏天到了,对于大家最开心的事情也许就是游泳啦!!

   众所周知,游泳能增强心肌功能,改善心血管健康;能增强抵抗力,帮助燃脂减重;能提高身体的柔韧性;帮助缓解压力和抑郁;能改善肤质;塑造肌肉线条、增强肌肉力度...... 

游泳中,我们要注意游泳的时长。

   在游泳的时候,我们要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。如果长时间待在水中,会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

游泳是一项益处与危险并存的运动,强身健体的同时,也存在一定的危险性。

在游泳当中,可能造成一些紧急突发情况,如:肌肉抽筋、呛水等,都有可能造成生命威胁。因此为了您自身和他人安全,了解游泳运动中的自救技术非常有必要。

呼救

   如果遇到危险、身体不适、肌肉痉挛等突发情况时,需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式互换救生员及周围人员前来救援,然后再根据现场情况自救。

因身体难受、体力不支等因素无法通过语言来呼救时,最好的呼救方式是放松身体仰卧在水面上,然后再招手请求救援。在救援人员还未赶到时,要想方设法慢慢靠岸,等待施救。遇到险情时,千万不可慌张,保持镇静。采用积极的自我保护方式,在身体条件许可的情况下,努力向池边靠近,同时高声呼救,尽可能节省体力争取更多休息,等待救援。靠池边后要尽快找到能扶持支撑自己的固定物,仰卧水面或垂直水中放松休息,等待救援。

水上漂浮休息

   由于受伤、肌肉痉挛、体能下降等原因不能继续游进时,采用水上漂浮休息等待救援,是一种非常好的自救方式。

仰卧漂浮休息

身体仰卧水面,向上伸展双臂,两腿向外分开,吸气要深而短,呼气要缓慢,然后稍微屏气。为了使身体重心平稳,可调整漂浮姿势,如腿部下沉,可将手臂露出水面并屈腕。若仍下沉,还可以通过两肘慢慢地屈伸,来摸索调节身体平衡姿势的最佳位置。

肌肉痉挛自救

   肌肉痉挛是游泳运动中经常遇到的一种突发状况。解救肌肉痉挛的有效办法,就是想方设法将痉挛部位的肌肉拉长伸展,然后配合按摩让痉挛缓解。肌肉痉挛的自救方法主要有以下几种:

手指肌肉痉挛救法 先将手握拳握紧,然后用力伸开、伸直,反复几次痉挛就能消除;

小腿前面肌肉痉挛救法 先用一只手抓住脚趾,然后用力下按、上扳,反复几次痉挛就能消除;

小腿后面肌肉痉挛救法 先伸直患腿,一手按住膝盖或小腿部位,踝关节屈,一手抓住脚趾用力后扳并蹬直患腿(大腿后面肌肉痉挛解救法与此相同),反复几次痉挛就能消除;

腹部肌肉痉挛救法 人体浮在水面伸直,腿和头部尽量向后伸挺,拉长腰腹,并用双手配合按摩腹部。反复几次痉挛就能消除。

   希望大家在游泳中强身健体愉悦身心的同时,也要注意安全,保护好自己,爱护生命。

 

                            

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