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高考生最后冲刺怎么吃最好?

发表日期:2019-06-06 08:30:31     新闻来源:

高考生最后冲刺怎么吃最好?

“妹妹,你外甥女明天就要高考了,我该给她吃些什么,怎样才能让她保持最好的状态呢?”姐姐在电话里焦急的询问我。高三考生父母们都想在后勤保障方面为考生做足功夫, 在考生最紧张、最忙碌、最疲惫的考试这几天,父母如何为考生合理搭配饮食,让考生保持健康的状态呢?我搜寻查阅了一些营养及心理保健的相关资料供考生父母们参考。

一、高考期间推荐食谱

①早餐要吃好

早餐是一天的开始。考生上午用脑比较集中,要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物,如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等,保持血糖浓度,防止过早产生饥饿感,导致大脑反应迟钝,影响考试发挥。

②午餐要量足质高

午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐,有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐,包括肉类、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等,以满足考生下午的需要。但也不能进食过饱,影响下午的精神状态。

③晚餐要清淡易消化

晚餐适量可减轻考生的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入,适量蔬菜,适当进食五谷杂粮,如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节考生的精神状态,提高睡眠质量、缓解紧张情绪。晚上如要加餐,不要选择增加肠胃负担的食物,进食量不宜过多,最好在睡前 1 2 小时进食,可以选择牛奶、酸奶有助于考生的睡眠。

考生三餐食谱推荐

二、如何帮助考生缓解焦虑

父母如何帮助考生缓解焦虑呢?主要有以下五个方面。

①活动详情

父母可帮助考生制定学习目标,目标太高会给考生带来沉重压力,也会因失败而无法承受,可按照三四个层次设置预期目标。这利于提高考生的学习效率,减少压力。

②合理分配时间

考生进行大量习题练习时,可先按轻重缓急分类,先完成紧急任务,再按先易后难的顺序依次完成。这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力,还可以增强信心,缓解焦虑。

③保持情绪稳定

根据心理学成就曲线,对于最高行为测试(例如高考)而言,适当焦虑能有效提高成绩。遇到情绪低落或焦虑,若考生自己无法有效排解,甚至对学习造成不良影响时,可在专业人员的疏导下进行心理咨询。

④适度运动保证睡眠

神经过度紧绷是无法提高学习效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳,这种状态下再高强度的学习也是无用功,可利用半小时运动一下,转换场景,既锻炼身体,也让大脑得到休息,有利于之后高效学习。

⑤饮食安全与营养保障

 气温逐渐升高,父母不要买容易变质的食物,也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。

 考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要,要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。

 不要暴饮暴食,尽量不要给考生吃辛辣刺激性的食物,少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化,并以清淡为主。

寒窗苦读数十载,秉读诗书千万册,

日夜奋进辛劳悴,只为今朝提名时。

在此,龙泉市人民医院全体职工预祝龙泉高考学子金榜题名。

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