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得了糖尿病,这样做运动就能降糖!

发表日期:2019-07-01 08:31:23     新闻来源:刘少琴

得了糖尿病,这样做运动就能降糖!



糖尿病运动口诀记住:

一、三、五、七、九。

“一”代表:餐后1小时运动;

“三”代表:运动30分钟;

“五”代表:每周至少活动5次;

“七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄;

“九”代表:运动要长久,持之以恒。

 

一、运动的好处

运动对健康好处多,坚持运动可以降低胆固醇和甘油三酯、降低血压、减肥、改善心肺功能和睡眠质量,增加葡萄糖的利用,降低血糖,改善胰岛素敏感性,从而更好地控制血糖减少葡萄糖从肝脏的产生,运动时可以减少外周胰岛素的水平,运动还可以增加与社会、环境的互动增强自信。

 

二、什么时间可以运动

一般建议在餐后1小时进行。

运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖会随运动的进行而明显降低。饭后1小时时血糖水平较高,运动时不宜发生低血糖。

提醒:不能在饱餐后即可开始运动,也不能在饥饿或空腹状态下运动。

 

三、运动多长时间

糖友每次运动时间不宜太长或太短,30分钟-60分钟最适合。准备运动时间+整理运动时间。做到达到运动强度后,应坚持30分钟左右。

 

四、运动强度

运动中的脉率(次/分钟)=170-自己的年龄

个人感觉:身体发热、出汗,但不是大汗淋漓;气喘吁吁,能说话,但不能唱歌。

 

五、运动方式

低强度运动:购物、散步、做操、太极拳、瑜伽等

中等强度运动:快走、慢跑、汽车、爬楼梯、健身操等

稍高强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等

根据个人身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式,糖友应进行有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动,不易参加剧烈的运动和激烈的比赛。最为合适的运动方案是有氧运动与抗阻训练相结合

 

六、运动频率

建议糖友坚持运动,定时定量运动,运动频率理想为(1、3、5):

即1次运动不少于30分钟(对于从没参加过运动的糖友,可从每天5-10分钟、每周2-3次开始,以后逐渐增加),每周运动不小于5次,这样的运动是有效而且安全的。

运动后的注意事项

运动时需随身携带糖果预防低血糖发生,如果出现头晕、脸色发白、心慌、胸闷、憋气、出虚汗等情况立即停止运动,需进食纠正血糖,如果每次运动后都会发生低血糖,可降低运动强度,也可与医生沟通是否需要减少降糖药物剂量。

 

七、运动持之以恒

糖友运动原则:循序渐进,量力而行,持之以恒。另外运动能降低多少血糖,这个目前还有没科学的计算,让我们先了解运动1小时可以消耗多少克熟米饭的能量。

 

运动 1 小时可以消耗多少克熟米饭?

一个表来告诉您!

说明:以上能量消耗按体重为60公斤的人为例而计算的,因此,每个人消耗的能量以个人实际体重为准。


现在是不是很清楚知道,

运动的好处呢?

大家赶快行动起来吧!

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