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【健康教育】运动时你所不知道的事?

发表日期:2019-08-27 09:57:25     新闻来源:王玲敏

病例一

患者男,25岁,因“运动后全身酸痛”入院。

病例二

患者男,25岁,因“运动后全身酸痛”入院。

每年夏天,科室总是会收几个这样的患者,大家一定很好奇,运动不是好的吗,怎么会导致疾病呢?是的,适度的运动对人体是有好处的。但是,如果你平时缺少锻炼,突然超强度锻炼,比如心血来潮去跑个十几二十公里步,就会因为运动强度过大超过身体的承受范围而出现不良反应。

所以,请记住!运动一定要量力而行,循序渐进,不要操之过急。

科普时间

横纹肌溶解症( rhabdomyolysis)是由于挤压运动、高热、药物、炎症等原因所致横纹肌破坏和崩解,导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内的成分进入细胞外液及血循环,引起内环境紊乱、急性肾衰竭等组织器官损害的临床综合征。

如果当你在剧烈运动后,出现下列情况:局部表现受累肌群疼痛、肿胀、压痛、乏力并伴有深色尿。不要紧张,请前往到医院检查下吧!


预防横纹肌溶解的方法:

1、运动前加强热身:

预防横纹肌溶解要在运动之前加强热身运动,避免一下子就进行剧烈的、高强度的运动。

2、合理安排运动项目:

要科学合理安排运动项目,尽量避免简单重复运动,如避免重复的蛙跳、重复的仰卧起坐或俯卧撑等运动。

3、运动时保证水分摄入、减少无氧运动:

在运动的过程中,要保证水分的摄入,最好减少过多的无氧运动,以免出现横纹肌溶解。

4、运动时避免NSAlDs类药物、咖啡因、酒精摄入:

在运动的过程中要尽量减少NSAlDs类药物(非甾体抗炎药物)还有咖啡因、酒精这些食物、饮料的过多摄入。

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